在家动起来!宅家抗疫不长肉,两周居家运动计划拯救你
无论是在疫情期间还是日常生活中,运动都是保持健康的重要途径。不出门在家也可以进行有效的运动,帮助您保持身体健康,预防肥胖和疾病。下面是为您提供的两周居家运动计划:
第一周:
- 第一天:20分钟的快走或慢跑
- 第二天:30分钟的瑜伽练习
- 第三天:20分钟的力量训练(俯卧撑、仰卧起坐等)
- 第四天:40分钟的有氧运动(跳绳、跳舞等)
- 第五天:休息
- 第六天:20分钟的核心训练(平板支撑、仰卧起坐等)
- 第七天:40分钟的户外散步
第二周:
- 第一天:30分钟的慢跑
- 第二天:40分钟的瑜伽练习
- 第三天:20分钟的力量训练
- 第四天:50分钟的有氧运动
- 第五天:休息
- 第六天:30分钟的核心训练
- 第七天:50分钟的户外骑行
坚持每天的运动计划,保持规律的作息时间,合理的饮食,您将会感受到身体的变化,拥有更健康的生活。加油!